[...] zdrowiem ;) Zgaduję, że nie robisz po tym co napisałeś. więc plan dla Ciebie: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Drążek - jak nie umiesz się podciągać, to zaczynasz od [...]
[...] 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore 60kg 10 powtórzeń, pewnie dam rade wiecej, zaczynalem rowniez od samego gryfu. Na biceps w hantelce wezme 15kg, cwicze 10kg, by miec po 8 powtorzen. Zaczynalem od 6. Wyciskanie francuskie hantelki - 6kg, zaczynalem od 4. Oczywiscie po 8 powtorzen. [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] - wyciskopodrzut zza karku 30 kg - szrugsy 50 kg - przysiad przedni 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym gryfem/ w drugiej serii drążek, podchwyt na szerokość barków 6 powtórzeń Nigdy do tej pory obwody nie szły mi tak łatwo. Po pierwszej serii byłem zaskoczony tym, [...]
endo club
[...] na malych weglach i bez zadnych energetyków w plynie. Za to klata lezy jak cholera, ale zamierzam sie za nia zabrac po redukcji. Plecy mi sie wyprostowaly bardzo po tym jak zaczalem robic martwe ciagi. Triceps i biceps oceniam na dobry stan. Nigdy i nigdzie sie nie mierzylem. Jak mowie masa idzie lekko jesli dbam oto co jem, jak jem i kiedy jem.
[...] konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen (gdy bede mial wiecej obciazenia to bede wykonywal mniej powtorzen)tu nie rozumiem 3 serie martwego ciagu po 10 powt.12,10,8 biceps 5 serii uginania ramion ze sztanga 14,13,12,11,10 powt.3s 12,10,8 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)to samo co wyżej przedramiona [...]
Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]
a co takiego ci nie pasuje , połączenie jest dobre twój pomysł ma wyraźne błedy , ponieważ rozłożenie klatki z bicepsem powoduje że ćwiczysz go w tygodniu 2 razy , a to dlatego że przy plecach pracuje też biceps tak samo jest z tricepsem , tylko że tego w twoim pomysle bedzie się ćwiczyło od 2 do 3 razy - a to wcale dobre nie jest przetrenowanie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 [...]
Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1.trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku [...]
[...] na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym zamienil na np unoszenie sztangi wzdluz ciala a triceps bym proponowal [...]
[...] zrobie 2s i do tego 2s na skosie? wtedy na klate tez bedzie 12s. Zamienić unoszenie sztangielek na wiosłowanie sztangą czy to wystarczy? Nie dorzuciłem specjalnie ćwiczeń na biceps i triceps skoro chwds uważasz że póki co wystarczy ćwiczyć je pośrednio,ale może ćwiczyć je choć raz w tygodniu po 2s? Prosze o ostrą krytykę;) Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] w opadzie, robisz je w piatek :) Unoszenie w opadzie zrob w 3-4 seriach. Nie jest to w zadnym stopniu za malo, tyl barku pracuje np. przy wioslowaniu. Nie powinno byc za duzo, biceps to 10 minut, przedramie 10-15, tyl barku 5. Oczywiscie jesli masz mozliwosc lepiej byloby trenowac 4 razy w tygodniu, wtedy rozklad wygladalby nieco lepiej.
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 124 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Polcia na redukcji
[...] ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - max 10. [...]
Trochę kasy akurat uzbierałem to kupiłem. Ostatnio przez rok robiłem split podobny: Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość [...]
[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd [...]
[...] niezregenerowany triceps , dlatego przerwałem ten plan i wrócilem do standardu... moja porada dla ciebie , pozostań przy polączeniu 3 dniowym klatka triceps plecy biceps przedramie barki nogi tylko na klatke zrób wiecej serii np z 14 -wyciskanie na płaskiej 12<10=8=8 -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
[...] machałem 9 kg po 10 razy, a gdy on mi pokazał jak to robić to 5 kg 10 pow ciężko zrobić. A po ćwiczeniu rozpiętek na Butterfly to na drugi dzień czułem mięśnie przedramion, bicepsa,barku przedni, klatki, a nawet szyji :) Startujemy- cykl na kreatynie Waga 78,5 kg Brzuch- na wysokości pępka 92 cm Klata 107 cm Obręcz barkowa 117 cm Biceps- napięty [...]
[...] nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże plan b.. teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę powtórzeń i jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
